Program Latihan Olahraga Petanque SMP Tingkat Pemula

Jumlah pertemuan: 8 kali
Durasi: 90 menit/pertemuan
Sasaran: Siswa SMP tahap pemula
Tujuan umum: Siswa mampu memahami aturan dasar petanque, melakukan teknik dasar dengan benar, mengontrol arah dan jarak lemparan, melakukan pointing dan shooting sederhana, serta mampu bermain petanque secara sederhana dan sportif.

Prinsip latihan

Mulai dari mudah → sedang → lebih kompleks.
Utamakan ketepatan teknik sebelum kekuatan.
Gunakan jarak pendek terlebih dahulu, kemudian secara bertahap diperjauh.
Pelatih memberikan demonstrasi sebelum siswa melakukan latihan.
Siswa berlatih secara berpasangan/kelompok kecil agar waktu praktik lebih banyak.
Keselamatan menjadi prioritas: jangan melempar boule ketika masih ada orang di area sasaran.

Pertemuan 1 — Pengenalan Petanque dan Teknik Dasar

Tujuan: Siswa mengenal peralatan, lapangan, aturan sederhana, cara memegang boule, posisi awal, dan gerakan dasar lemparan.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Salam, pengecekan siswa, menjelaskan tujuan latihan dan keselamatan
Pemanasan	15 menit	Jogging ringan, gerak dinamis, rotasi bahu, siku, pergelangan tangan, pinggang, lutut, dan permainan koordinasi sederhana
Pengenalan petanque	10 menit	Mengenalkan boule, jack/cochonnet, lingkaran lempar, area bermain, dan tujuan permainan
Demonstrasi teknik	15 menit	Cara memegang boule, posisi kaki, posisi badan, ayunan lengan, dan pelepasan boule
Latihan teknik tanpa sasaran	15 menit	Siswa berlatih gerakan ayunan dan pelepasan boule tanpa mengejar target
Latihan lempar jarak pendek	15 menit	Melempar boule menuju area sasaran pada jarak ±3–4 m
Permainan sederhana	5 menit	Permainan mendekatkan boule ke jack tanpa menghitung skor rumit
Pendinginan	10 menit	Jalan santai, peregangan statis ringan, evaluasi singkat

Penekanan teknik:

Pegang boule dengan nyaman menggunakan telapak dan jari.
Lengan melakukan ayunan ke belakang dan ke depan secara terkontrol.
Jangan melempar hanya menggunakan tenaga bahu.
Pandangan diarahkan ke sasaran.
Lepaskan boule dengan gerakan yang tenang.

Indikator keberhasilan: Siswa mampu menjelaskan fungsi peralatan dan melakukan lemparan dasar dengan sikap tubuh yang cukup benar.

Pertemuan 2 — Teknik Pointing Dasar

Tujuan: Siswa mampu melakukan pointing, yaitu melempar boule agar berhenti sedekat mungkin dengan jack.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Apersepsi dan menjelaskan target latihan
Pemanasan	15 menit	Jogging ringan, dynamic stretching, koordinasi tangan-mata
Review teknik	10 menit	Mengulang cara memegang boule, posisi kaki dan ayunan
Demonstrasi pointing	10 menit	Pelatih menunjukkan pointing datar/rolling dan pointing dengan lintasan melambung
Latihan pointing 3–4 m	15 menit	Siswa melempar boule menuju jack dari jarak pendek
Latihan pointing bertahap	15 menit	Target 3 m → 4 m → 5 m
Tantangan akurasi	10 menit	Siswa mendapat poin berdasarkan kedekatan boule dengan jack
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan evaluasi

Latihan utama: "Dekati Jack"

Letakkan jack sebagai target.
Siswa berdiri di dalam lingkaran.
Lempar boule dengan tujuan berhenti sedekat mungkin dengan jack.
Setiap siswa melakukan 5–10 lemparan.
Setelah selesai, siswa mencatat berapa kali boulenya berada paling dekat dengan jack.

Kesalahan yang perlu diperbaiki:

Ayunan terlalu cepat.
Melempar menggunakan tenaga berlebihan.
Badan tidak seimbang.
Pandangan tidak fokus pada sasaran.
Pelepasan boule terlalu tinggi/rendah.

Pertemuan 3 — Kontrol Jarak dan Arah Lemparan

Tujuan: Siswa mampu mengatur kekuatan lemparan dan arah boule sesuai jarak sasaran.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Menjelaskan tujuan
Pemanasan	15 menit	Pemanasan umum dan khusus lengan
Review pointing	10 menit	5 lemparan bebas untuk mengingat teknik
Latihan kontrol jarak	15 menit	Target 3 m, 5 m, dan 7 m
Latihan kontrol arah	15 menit	Target berada di kanan, tengah, dan kiri
Latihan kombinasi	15 menit	Siswa memilih kekuatan dan arah sesuai posisi target
Permainan target	5 menit	Kompetisi kelompok berdasarkan jumlah boule yang mendekati sasaran
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan refleksi

Permainan "Tiga Zona"

Buat tiga zona sasaran:

Zona A: dekat
Zona B: sedang
Zona C: jauh

Siswa mendapatkan poin berdasarkan zona tempat boule berhenti.

Contoh:

Zona A = 1 poin
Zona B = 2 poin
Zona C = 3 poin

Latihan ini mengajarkan bahwa lemparan yang baik bukan selalu yang paling kuat, tetapi yang sesuai dengan jarak sasaran.

Pertemuan 4 — Pointing Lanjutan dan Posisi Tubuh

Tujuan: Siswa mampu melakukan pointing dengan teknik yang lebih konsisten serta memahami posisi tubuh saat melakukan lemparan.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Penjelasan tujuan
Pemanasan	15 menit	Jogging, mobilisasi sendi, dynamic stretching
Review	10 menit	Review teknik pointing dan keseimbangan
Demonstrasi posisi tubuh	10 menit	Posisi kaki, lutut, badan, bahu dan lengan
Latihan pointing	15 menit	Pointing dari 4–6 m
Pointing melewati rintangan	15 menit	Boule diarahkan melewati area/rintangan sederhana
Tantangan akurasi	10 menit	10 lemparan dengan target tertentu
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan evaluasi

Fokus posisi tubuh

Sebelum melempar:

Kedua kaki stabil.
Lutut sedikit ditekuk.
Badan rileks.
Bahu tidak tegang.
Pegangan boule tidak terlalu kuat.

Saat mengayun:

Lengan bergerak bebas seperti pendulum.
Gerakan konsisten.
Keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Saat melepas:

Pandangan tetap menuju target.
Jangan mengubah arah badan secara tiba-tiba.
Setelah pelepasan, pertahankan keseimbangan.

Pertemuan 5 — Teknik Shooting Dasar

Tujuan: Siswa mengenal dan mempraktikkan teknik shooting, yaitu melempar boule dengan tujuan mengenai atau menggeser boule lawan.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Penjelasan tujuan dan keselamatan
Pemanasan	15 menit	Pemanasan seluruh tubuh dan lengan
Review pointing	10 menit	Beberapa lemparan pointing
Pengenalan shooting	10 menit	Pengertian shooting dan demonstrasi
Latihan shooting jarak dekat	15 menit	Menembak boule target dari ±3 m
Shooting bertahap	15 menit	Jarak 3 m → 4 m → 5 m
Permainan target	10 menit	Siapa paling banyak mengenai target
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan evaluasi

Cara latihan shooting untuk pemula

Letakkan satu boule sebagai target.
Siswa berdiri pada jarak ±3 meter.
Arahkan boule ke boule target.
Mulai dengan kecepatan dan kekuatan yang terkendali.
Setelah konsisten, tingkatkan jarak.
Jangan mengejar kekuatan terlebih dahulu; akurasi adalah prioritas.

Catatan keselamatan

Saat shooting dilakukan, siswa lain harus berada di belakang garis/area aman, bukan di depan target.

Pertemuan 6 — Pointing dan Shooting dalam Situasi Permainan

Tujuan: Siswa mampu menentukan kapan menggunakan pointing dan kapan menggunakan shooting.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Menjelaskan strategi sederhana
Pemanasan	15 menit	Pemanasan umum dan khusus
Review pointing & shooting	10 menit	Latihan singkat
Latihan situasi 1	15 menit	Bola sendiri jauh dari jack → pointing
Latihan situasi 2	15 menit	Boule lawan dekat jack → shooting
Latihan situasi 3	15 menit	Siswa menentukan teknik yang digunakan
Mini game	5 menit	Permainan sederhana
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan evaluasi

Pemahaman sederhana untuk siswa

Gunakan pointing ketika:

Belum memiliki boule yang dekat dengan jack.
Posisi lapangan masih memungkinkan untuk mendekatkan boule.
Tujuannya memperoleh posisi terbaik.

Gunakan shooting ketika:

Boule lawan sangat dekat dengan jack.
Boule lawan menghalangi posisi yang menguntungkan.
Ada peluang menghilangkan boule lawan.

Pelatih dapat memberikan pertanyaan kepada siswa:

"Kalau boule lawan sangat dekat dengan jack, apa yang sebaiknya kita lakukan?"

Siswa kemudian belajar memilih antara pointing atau shooting berdasarkan situasi.

Pertemuan 7 — Permainan Petanque Sederhana dan Strategi

Tujuan: Siswa mampu menerapkan teknik dasar dalam permainan sebenarnya secara sederhana.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Menjelaskan aturan permainan
Pemanasan	15 menit	Pemanasan dinamis dan koordinasi
Review teknik	10 menit	Pointing dan shooting
Penjelasan aturan	10 menit	Urutan bermain, giliran, penghitungan poin
Simulasi permainan	15 menit	Permainan kelompok kecil
Permainan	25 menit	Pertandingan sederhana
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan evaluasi

Aturan sederhana untuk pemula

Siswa dapat bermain dalam format:

1 lawan 1, atau
2 lawan 2.

Permainan dimulai dengan:

Menentukan tim yang bermain lebih dahulu.
Menempatkan jack pada jarak yang sesuai kemampuan pemula.
Pemain melempar boule secara bergantian.
Boule yang paling dekat dengan jack menjadi boule yang memiliki posisi terbaik.
Setelah seluruh boule dimainkan, dilakukan penghitungan poin.
Tim/pemain memperoleh poin berdasarkan jumlah boule yang lebih dekat ke jack dibanding boule lawan.

Fokus strategi

Siswa belajar:

Melihat posisi boule sebelum melempar.
Tidak terburu-buru.
Memilih pointing atau shooting.
Memperhatikan posisi boule sendiri dan lawan.
Berkomunikasi dengan teman satu tim.
Menerima hasil permainan dengan sportif.

Pertemuan 8 — Evaluasi Keterampilan dan Mini Turnamen

Tujuan: Mengukur perkembangan siswa setelah mengikuti tujuh sesi latihan dan memberikan pengalaman pertandingan.

Tahap	Waktu	Kegiatan
Pembukaan	5 menit	Menjelaskan kegiatan evaluasi
Pemanasan	15 menit	Pemanasan dinamis
Tes pointing	15 menit	10 kali lemparan menuju target
Tes shooting	15 menit	10 kali percobaan mengenai target
Tes kontrol jarak	10 menit	Lemparan ke beberapa zona
Mini turnamen	20 menit	Pertandingan sederhana
Pendinginan	10 menit	Peregangan dan evaluasi akhir

Sistem Penilaian Sederhana

1. Penilaian teknik pointing — 30%

Kriteria	Skor
Sikap awal benar	1
Pegangan boule benar	1
Ayunan lengan benar	1
Pelepasan boule terkendali	1
Arah menuju target	1

Skor maksimal setiap percobaan: 5.

2. Penilaian shooting — 25%

Kriteria	Skor
Posisi awal	1
Pegangan boule	1
Ayunan	1
Arah lemparan	1
Ketepatan mengenai target	1

3. Pemahaman permainan — 20%

Siswa mampu:

Menjelaskan tujuan permainan.
Menyebutkan fungsi boule dan jack.
Menjelaskan pointing.
Menjelaskan shooting.
Memahami cara menentukan boule yang memperoleh poin.

4. Permainan — 15%

Dinilai dari:

Penerapan teknik.
Pengambilan keputusan.
Kerja sama.
Konsentrasi.

5. Sikap — 10%

Dinilai dari:

Sportivitas.
Disiplin.
Keselamatan.
Menghargai teman dan lawan.
Mematuhi instruksi pelatih.

Rangkuman Alokasi 90 Menit

Agar struktur latihan konsisten, setiap pertemuan dapat menggunakan pola berikut:

Komponen	Durasi
Pembukaan	5 menit
Pemanasan	15 menit
Materi/penjelasan teknik	10–15 menit
Latihan teknik utama	30 menit
Permainan/aplikasi	10–15 menit
Pendinginan & evaluasi	10 menit
Total	90 menit

Urutan perkembangan 8 pertemuan

Pertemuan 1: Mengenal petanque → peralatan → sikap dasar → lemparan dasar
↓
Pertemuan 2: Pointing dasar
↓
Pertemuan 3: Kontrol jarak dan arah
↓
Pertemuan 4: Pointing lanjutan dan konsistensi
↓
Pertemuan 5: Shooting dasar
↓
Pertemuan 6: Memilih pointing atau shooting
↓
Pertemuan 7: Permainan dan strategi sederhana
↓
Pertemuan 8: Tes keterampilan + mini turnamen

Target akhir setelah 8 kali latihan

Pada akhir program, siswa SMP diharapkan tidak hanya mampu melempar boule, tetapi sudah memahami mengapa dan kapan suatu teknik digunakan. Minimal siswa mampu: